fbpx

اطعمة تساعدك على النوم

0 190

احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

ساعات كثير نواجه مشكلة في النوم بسهولة و وجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الاطعمة هذه  في نظامكم اليومي لأنها تساعد في عملية تنظيم النوم و تقلل من الأرق :

1-العسل، ضيف معلقة عسل لكأس من الحليب الدافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه يساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية التي تزود معدلات الإنتباه واليقظة

2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة تساعد الجسم على انتاج  الـ tryptophan وهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء

3-الموز، الموز من الفواكة  االتي تساعد على النوم العميق لأنه يحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم

4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق

5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم يزيدوا مستويات الـ Serotonin في المخ وهذا من الاشياء الأساسية و المهمة للنوم

6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والإستيقاظ

7- الزبادي ( اللبن ) ، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم

لمشاهدة جميع الادوية المنومة : اضغط هنا

قائمة الاطعمة :

  • 2- السلمون 
  • ٣- اللوز …
  • ٤- الحمص …
  • ٥- البطاطا الحلوة …
  • ٦- الحليب …
  • ٧- شاي الأعشاب …
  • ٨- الشوفان …
  • ٩- الزبادي

احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

التعليقات
جار التحميل...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy